防疫期间如何调节睡眠？ 本文来源于湛江新闻网：http://new...

18900857803

2020年3月21日是第20个“世界睡眠日”。本报记者采访了解到：平时压力大、工作节奏快，对于很多上班族来说，拥有优质的睡眠是一件越来越难的事情。与此同时，这次突如其来的新冠肺炎疫情让许多人放弃了不必要的外出、积极配合防疫要求而“宅”在家里，不少人焦虑丛生，出现了入睡困难、易醒、多梦、早醒等失眠问题。

南部战区海军第一医院心理科主任曾干温馨提示市民，疫情期间出现的失眠多为短期、急性失眠，人们应当学会积极、科学的调整，以免转化为慢性失眠。

曾干指出，受疫情影响，前一段时间，很多人待在家里，缺乏身体锻炼和往常的社交活动，原来的生物钟被打乱，或是因为担心自己可能会感染新冠肺炎病毒，从而导致睡眠问题。当一个人有一段时间缺乏社会活动，首先可能觉得孤独、无聊和寂寞，如果此时他进行了调节，比如多做一些自己喜欢的事情、通过网络等多种方式与人聊天，这种感觉很快会过去。但是，如果没有调节好，随着时间的延长，这个时候可能会出现睡眠问题，比如睡眠较浅、梦多易早醒等，而睡眠问题有可能和焦虑、忧郁情绪互相影响。

曾干介绍，失眠因人们的年龄和性别而不同。研究表明，人的睡眠时间和质量会随着年龄的增长而逐渐缩短和下降。另有研究显示，女性比男性的失眠问题更为多见。这或许与女性的性激素在一生中变化幅度更大，性格更加敏感、细腻有关。而且失眠的发生不是一个单纯的生理性问题，它是心身综合状态的一个窗口，也就是说，失眠是心身失调的结果。调整失眠要从心理、身体等多维度进行综合调整。

曾干建议：首先，不该睡觉的时间不要躺在床上。有的人晚上没睡好，就总希望白天补上一觉，结果白天睡了几个小时，到了晚上就更感觉睡不着、睡不好，天长日久就形成了昼夜颠倒的恶性循环。因此，有失眠问题的人，即使晚上睡不好，白天也不能长时间补觉。睡眠问题要从白天、傍晚、夜间进行全程管理，以建立正常的昼夜节律。

其次，要建立“精神开关”。有睡眠问题的人要安排好日常的生活内容，把自己的精神状态慢慢培养成如电源开关一样，白天“打开电源”，使身体和精神处于工作运转、兴奋和活跃的状态；到了晚上，才能感到身体和精神的疲劳，进入“关闭电源”、休息的状态。这样才能建立起良好的昼夜节律，人们的生物钟处于正常状态，进而保持身心的健康。

再次，建立“睡眠仪式”。晚上睡觉之前，人们可以做一些准备工作，并形成固定的内容，比如做好个人卫生、关闭电视机、放下工作、听听舒缓的音乐、铺床等，在固定的时间做固定的事情。

最后，曾干表示，随着国内疫情形势好转，大家的生活逐渐恢复正常，不少前一段时间有睡眠问题的患者是可以自我调节的。如果说情况依旧存在甚至恶化，建议前往医院就诊，请专业人员评估，看看是否需要通过药物干预改善。


本文来源于湛江新闻网：http://news.gdzjdaily.com.cn/zjx ... ntent_2472590.shtml